Nazad na početnu

Živjeti  sa  reumom

Društvo za borbu protiv reume 

 

Uvodna upoznavanja s reumom

7 kriterija za prepoznavanje reume

Zlatna pravila

Preventiva

Masaža

 

BMI < 20

Nuhranjenost

BMI 20-24

Normalna tjelesna masa (žene)

BMI 20-25

Normalna tjelesna masa (muškarci)

BMI 25-30

Prekomjerna tjelesna masa

BMI > 30

Pretilost

 

Posjetite portal Zdrava hrana Na portal Zdrava hrana, dijete i ljekovito bilje

 

 

Istraživanja provedena u nas i u svijetu pokazuju da prekomjerna tjelesna težina, zajedno s pušenjem, stresom, konzumacijom alkohola i nedovoljnom fizičkom aktivnošću, čini skup faktora rizika koji bitno povećavaju šansu pojave reumatizma.  

 

Tjelesnu težinu treba smanjiti na optimalnu vrijednost.

Optimalna težina je individualna. Vrlo pojednostaljeno može se reći da osoba treba imati onoliko kilograma koliko iznosi visina u cm iznad 100.

Postoji na stotine drugih načina i tablica pomoću kojih se određuje idealna tjelesna težina. Karakteristično je da većina uzimaju težinu, visinu, dob, ali i tradiciju i podneblje pri određivanju idealne tjelesne težine.

Kao najvjerodostojniji u tom smislu nametnuo se Index tjelesne težine (BMI) što je zapravo odnos između tjelesne težine izražene u kg i kvadrata tjelesne visine izražene u metrima.

Šta jesti   

Treba jesti biljnu hranu bogatu željezom kao što je brokula, kelj, prokulica, cvjetača i grašak.

Neke amino kiseline, npr. histidin mogu pomoći da se organizam oslobodi suvišnih metala iz tijela (Cu, Fe). Zato treba jesti rižu, raž i pšenicu.

Treba jesti hranu koja je bogata sumporom, kao što su šparoge, jaja, bijeli luk i luk.
Sumpor je neophodan za izgradnju hrskavice, vezivnog tkiva i kostiju i pomaže pri apsorpciji kalcija. Drugi dobar izbor hrane su : lisnato povrće, nekiselo svježe voće, žitarice punog zrna i smeđa riža. I svakako riba, naročito ribu dubinskih mora koja sadrži puno omega kiselina. One omekšavaju napetost zglobova, ali i odlažu pojavu umora. Često bi trebalo jesti i ananas. On sadrži enzim bromelain koji djeluje na smanjenje upale. Da bi bio efikasan, mora biti svjež.

Šta izbjegavati

Treba smanjiti unos zasićenih masti.
Treba smanjiti unos mliječnih proizvoda i crvenog mesa jer oni sadrže masti a i zakiseljavaju krv, što je rekli smo povezano sa A.
Treba izbjegavati i citruse, kofein, sol, duhan i sve što sadrži bijeli šećer.
Treba izbjegavati hranu koja sadrži mnogo solanina ( paprike, patliđani, paradajz i bijeli krumpir.

Šta pogoršava bolest (sem prekomjerne težine):

·         Dugotrajno sjedenje u nepravilnom položaju

  • Vlaga, nagle promjene vremena

  • Metaboličke bolesti (npr. šećerna bolest)

  • stres (dokazano statistički)

  • različiti faktori koji deluju na pad imuniteta (od stresa do drugih bolesti)

Oboljelim od artritisa preporučuje se da provode dosta vremena na svježem zraku i suncu.
Izlaganje suncu ubrzava sintezu vitamina D koji je neophodan za pravilno funkciju i sintezu kalcija u zglobovima.

 

Reumatizam se gotovo uvijek veže za stariju životnu dob.

To je u tačno, ali nije obavezno.

Uostalom, proces starenja počinje od začeća i traje do smrti.

Osnove za zdravo, aktivno starenje, uz očuvanje funkcionalne sposobnosti i unaprjeđivanje zdravlja u dubokoj starosti, postavljaju se u mladosti dobi kroz pozitivno zdravstveno ponašanje. Redovita i svakodnevna, umjerena fizička aktivnost najvažniji su u održavanju zdravlja i vitalnosti.

Mali primjeri kako se treba ponašati: spavanje, sjedenje, istezanje, dugotrajno stajanje

Nema sitnica: Pitaće se starost, gdje je bila mladost...